[...] Efekt? suuper trening :-D prostowanie jednorącz w opadzie 12/10/10/8 14kg francuz w siadzie jednorącz 12/10/8 13kg ściąganie z góry 20/15/10/8 35kg młotki hantlami 15/15/12/12 13kg zrobiłem troszkę inaczej tj najpierw jedną ręką 12x a potem drugą, polecam takie urozmaicenie! uginanie nachwytem sztangi na modlitewniku 15/10/10 [...]
[...] stopy na podest, druga połowa stopy na taśmie i ślizgawka jak na lodzie }:-(. Normalnie głupek ze mnie 8-). Fason utrzymany, biegu przerywać nie trzeba było |-). Rozpiętki hantlami skos - ciężary jak zwykle małe, ale fajnie się rozgrzałem %-). Wyciskanie sztangi skos - myślałem że wyrwę więcej kilo, szczególnie po tych pulpetach z wieprzowiny [...]
[...] ciele bo jest dużo lepiej niż na masie... Wracając do treningu... Klata(seria łączona): 1. Seria: - wyciskanie sztangi w górnym skosie 4 x 8-10 - rozpietki hantlami w górnym skosie 4 x 10-12 2 seria: - wyciskanie hantli na leżąco 4 x 10-12 - rozpietki w leżeniu 4 x12-15 3.seria: - [...]
[...] W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min [...]
[...] ponad 1kg. z 96,4 dzisiaj 95,5 a jeszcze na kolacje zjadłem kurczaka z kaszą gryczaną. Dzisiaj plecy bardzo asekuracyjnie lecz już bez pasa było podciąganie , wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu, pendlay też leżąc i wyciągi oraz zrobiłem tył barków. Jutro albo po jutrze robię DNT jeszcze się zastanowię [...]
[...] boju 'zygzakiem' robiłem dziś tym rozgrzewke z cięzarem 10 kg i wyglądąło to jak ostry trening barków naprawde daje nieźle czadu ta forma ćwiczeń. moje pytanie co do szkodliwoci cwiczenia jednak pozostaje tylko nie pytam o robienie ze sztaną ale hantlami a to duuża różnica bo wogóle inaczej mięsnie palą, wie może ktoś cokolwiek na ten temat?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"no właśnie w lewej łapie miałem 24 w prawej 22 i mi nic nie przeszkadzało XD potem chciałem wyciskanie na barki robić hantlami ale tu już się skapłem że hantel waży 5kg za mało" Wg tego co napisałeś, wynika, że robiłeś tym samym ciężarem wyciskanie na barki. I że wtedy się skapnąłeś, że jest 5kg różnicy między hantlami. Może popracuj nad pisaniem [...]
[...] się nad zrobieniem badań na cukier. Wczoraj miałem trening Wtorek Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie hantlami skos 30 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: ściąganie sznurków na wyciągu stojąc 2s Biceps: [...]
[...] Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki po trzy serie. Cykl osmio tygodniowy. W pierwszych dwuch tygodniach po 1 serii/15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary plan Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. [...]
[...] kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=CUxcE2R1Z_A Przod i bok zayebane na smierc, jak co tydzien zreszta. Tyl barkow skopany na 100%, moze za tydzien sproboje sztanga ale hantlami lezac na lawce bo w opadzie to nie za bardzo idzie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 /FILM +20 kg x 4 [...]
[...] mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps -stojąc? 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - takie jak robiliśmy hantlami, tylko zamiast hantli ma byc gryf?:-D 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - eee, tego to nie robiłam 4b prostowanie z lina 4 x 12 8-O może to wiem, [...]
[...] mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps -stojąc? 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - takie jak robiliśmy hantlami, tylko zamiast hantli ma byc gryf?:-D 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - eee, tego to nie robiłam 4b prostowanie z lina 4 x 12 8-O może to wiem, [...]
Dzięki, jedziemy z koksem :-). Dzisiaj była klateczkaaaa! :-D Klata+ bicek A 5x5 1. Bench Press 50/55/55/55/55kg 2. Dumbbell Pullover 10/10/12/12/12kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Bench Dumbbell Press 15/15/17,5/17,5/20kg Band Flyes (6s negatyw) C 5x5 Barbell Biceps Curl 18/23/25,5/25,5/25,5kg Opuszczanie się na ringu z bica (6s negatyw) Dzisiaj [...]
[...] dwoma bocznymi uchwytami do podnoszenia, znakomita izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 4*15P unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4*15P spięcia na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. Może wyrwę się pobiegać pod wieczór. [...]
[...] fbw, ale bez 1 ciężkiego ćw typu mc lub przysiad ( generalnie rozpocząłem już "naprawianie" kolana, więc do końca września mam nadzieję, że bd ok). Robię za to wiosło hantlami, military press ( tu nogi nie są zgięte ), dipsy, podciągania, unoszenie hantli i mcnsn hantlami. Z czasem zamierzam robić wiosło w opadzie, ale bez szaleńst ( ew. [...]